Контрольные тесты и упражнения

для определения уровня развития двигательных умений, навыков и физической подготовленности студентов в изучаемы разделах программы.

1. Раздел “ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА”

1 курс:

№	Физические	Контрольное	Юноши			Девушки
п/п	Способности	упражнение	В	ср	н	в	ср	Н
		(тест)	5	4	3	5	4	3
1.	Скоростные Короткие	бег 30 м/с бег 60 м/с	4.4 8.4	4.8 8.8	5.0 9.2	4.8 9.5	5.0 10.0	5.2 10.5
	Средние	бег 500 м/с бег 1000 м/с	- 3.35	- 3.50	- 4.15	2.00 -	2.50 -	3.00 -
2.	Выносливость	1. бег 3000 м/с 2. бег 2000 м/с	13.30 -	14.42 -	15.10 -	- 12.5	- 13.0	- 15.0
3.	Скоростно-силовые качества	1. Прыжок в длину с места.	235	205	200	200	190	180
4.	Силовые	Подтягивание Отжимание Пресс (1’)	12 40 45	10 35 40	8 30 45	- 20 40	- 15 35	- 10 30

2 курс:

№	Физические	Контрольное	Юноши			Девушки
п/п	Способности	упражнение	В	ср	н	в	ср		Н
		(тест)	5	4	3	5	4		3
1.	Скоростные Короткие	Бег 60 м/с Бег 100м\с	8.4 13.8	8.8 14.2	9.2 15.3	9.5 17.5	10.0 18.0		10.5 19.0
	Средние	бег 500 м/с бег 1000 м/с	- 3.30	- 3.45	- 4.00	1.50 -	2..00 -	2.50 -
2.	Выносливость	1. бег 3000 м/с 2. бег 2000 м/с	12.30 -	12.42 -	13.10 -	- 12.0	- 11.7		- 11.0
	Эстафета	3. бег 2000 м/с	10.5	11.0	11.5	11.5	12.0.		12.5
3.	Скоростно-силовые качества	1. Прыжок в длину с места.	240	220	200	205	200		190
4.	Силовые	Подтягивание Отжимание Пресс (1’) из И.П. –сед согнув ноги, руки за головой	13 45 50	11 40 45	9 35 40	- 30 40	- 25 35		- 20 30

3 курс:

	Физические	Контрольное	Юноши			Девушки
№	Способности	упражнение	В	ср	н	в	ср	Н
п/п		(тест)	5	4	3	5	4	3
1.	Скоростные Короткие	бег 100 м/с	13.6	14.0	15.0	15.8	16.2	17.0
	Средние	бег 800 м/с бег 1000 м/с	2.40 3.30	2.45 3.45	2.50 4.00	3.00 4.45	3.10 5.00	3.20 5.15
2.	Выносливость	1. 6-ти мин. бег 2. бег 5000 м	- 27	- 29	- 30	1300м -	1200м -	1100м -
	Эстафета	3.бег 2000м.	10.0	10.5	11.0	11.0	11.5	12.0
3.	Скоростно-силовые качества	1. Прыжок в длину с места	245	225	205	210	200	190
4.	Силовые	Подтягивание Отжимание Пресс (1’)	14 45 50	12 40 45	10 35 40	- 30 40	- 25 35	- 30 30

2. Раздел“ГИМНАСТИКА”

1.Комплекс общеразвивающих упражнений.

Упражнение 1. И.п. - о.с.

1-2 - Подняться на носки, дугами наружу руки вверх

3-4 - Опуститься на пятки, дугами наружу руки в низ

5-6 - Два пружинящих приседа, руки вперед, пальцы в кулак

7 - Встать на правую, левую назад на носок, руки вверх - наружу

8 - И.п.

9-16 - Повторить упражнение еще раз, но на 8-й счет второй

восьмерки приставить правую, руки вверх ладонями вперед.

Упражнение 2. 1-2 - Два круга прямыми руками вперед

3 - Наклон вперед, руки назад

4 - Выпрямиться руки вверх

5-8 - Повторить упражнение еще раз

9-10 - Два круга прямыми руками назад

11 - Наклон назад, руки в стороны ладонями кверху

12 - Выпрямиться, руки вверх ладонями вперед

13-15 - Повторить упражнение еще раз

16 - Шаг левой в широкую стойку ноги врозь, руки в стороны

Упражнение 3. 1-2 - Два пружинящих наклона, касаясь ладонями пола

3-4 - Выпрямиться и два рывка руками в стороны - назад

5-8 - Повторить счеты 1-4

9-10 - Наклон прогнувшись, руки в стороны

11-12 - Держать

13-14 - Наклон с захватом ( притянуть руками туловище к ногам)

15 - Выпрямиться, руки в стороны ладонями кверху

16 - Руки за голову

Упражнение 4. 1 - 2 - Сгибая правую, два пружинящих наклона влево, руки вверх

3 - Выпрямиться, руки вверх

4 - руки за голову

5 - 7 - то же в другую сторону

8 - Стойка ноги врозь, руки за голову

9 -15 - Повторить упражнение еще раз

16 - Выпрямиться, кисти соединить в замок

Упражнение 5. 1 - 3 - Круговое движение туловищем вперед-влево-назад, руки вверх

пальцы в замок

4 - Выпрямиться

5 - 7 - То же в другую сторону

8 - Выпрямиться

9 -15 - Повторить упражнение еще раз

16 - Выпрямляясь, соединить ноги

Упражнение 6. 1 - Упор присев

2 - Упор лежа

3 - Согнуть руки, левую назад

4 - Упор лежа

5 - 6 - Повторить счет 3-4, но с другой ноги

7 - Упор присев

8 - Встать в О.С.

9 - 16 - Повторить упражнение еще раз

Упражнение 7. 1 -2 - Левую назад на носок, руки в стороны

3 - 4 - Равновесие на правой ноге

5 - 6 - Держать

7 - 8 - О.С.

9 - 14 - Повторить равновесие на другой ноге

15 - 16 - Шаг правой в широкую стойку ноги врозь, руки вниз

Упражнение 8. 1 - 3 - Три пружинящих приседания на левой, руки вперед, пальцы в

кулак

4 - И.П.

5 - 8 - То же на другой ноге

9 - 15 - Повторить упражнение еще раз

16 - Приставить правую к левой, руки вниз

Упражнение 9. 1 - Подскок на месте, левую руку на пояс

2 - Подскок, правую руку на пояс

3 - Подскок, левую руку к плечу

4 - Подскок, правую руку к плечу

5 - Подскок, левую руку вверх

6 - Подскок, правую руку вверх

7 - 8 - Два подскока с двумя хлопками над головой

9 - 14 - Подскоки с движениями руками в обратной

15 - 16 - Два подскока с двумя хлопками о бедра

Упражнение 10. 1 - 15 - Ходьба на месте

16 - Приставить ногу, руки вниз

Упражнение 11. 1 -2 - Шаг левой в сторону, руки к плечам

3 - 4 - Подняться на носки, руки вверх наружу

5 - 6 - Повернуть ладони наружу, голову поднять

7 - 8 - Приставить левую, дугами наружу руки вниз

9 -16 - То же с другой ноги

Примечание для девушек при выполнение комплекса в 6-м упражнении движения на 3-й и 5-й счет можно выполнять не сгибая рук.

№	Контрольные	Уровень выполнения упражнения
п/п	Упражнения	В	ср	Н
		5	4	3
1.	Наклон в седе	Полное касание грудью пола.	Положение туловища 15градусов от пола	Положение туловища 30 градусов от пола
2.	Стойка на носке А) правой ноги, левая назад руки в стороны (с). Б) левой ноги, правая назад руки в стороны (с)	20 сек. 20 сек.	15 сек. 15 сек.	10 сек. 10 сек.
3.	Кувырок вперед	Выполнение акробатического элемента без ошибок.	Неправильное выполнение группировки при перекате вперед.	Нет выхода в исходное положение упор присев.
4.	Стойка на лопатках.	Выполнение элемента без ошибок.	Нарушение вертикального положения на 15-20 градусов	Нарушение вертикального положения на 25 – 30 градусов
5.	Выполнение комплекса ОРУ	Выполнение комплекса без ошибок.	Неправильное выполнение 1-2-х упражнений.	Неправильное выполнение 3-4-х упражнений
6.	Акробатическая комбинация	Выполнение комбинации без ошибок	Неточное выполнение группировки между элементами	Неправильное выполнение составных элементов

3. Раздел “ВОЛЕЙБОЛ”

1. Тесты по общей и специальной физической подготовке

1 курс

№	Физические	Контрольные	Юноши			Девушки
п/п	способности	Упражнения	в	ср	н	в	ср	Н
		(тест)	5	4	3	5	4	3
1.	Координационные	Челночный бег 1. 4 х 9 м. (сек.)	8.8	9.2	9.5	10.0	10.5	11.0
	способности	2. 10 х 10 м.(сек.)	25	27	29	30	32	34
		3. 4 кубика	40	42	45	46	48	50
		4. 5 м за 15 сек. (кол-во метров)	50	45	40	45	40	35
		5. Игровой ч-к	15	16	19	16	19	21
2.	Скоростно-силовые	1. Прыжки со скакалкой за 1 мин.	110	100	90	150	130	110
		2.Выпрыгивание из полного приседа (кол-во раз,1 мин)	45	40	35	40	35	30
3.	Силовые	1. Подтягивание	10	8	6	20	18	16
		2. КСУ (юн. по 8 раз в одном упр-нии, дев.- 6 раз)	5 серий (8 раз)	4 серии (8раз)	3 серии (8раз)	5 серий (6 раз)	4 серии (6 раз)	3 серии (6раз)

2 курс

№	Физические	Контрольные	Юноши			Девушки
п/п	способности	Упражнения	в	ср	н	в	ср	Н
		(тест)	5	4	3	5	4	3
1.	Координационные	Челночный бег 1. 4 х 9 м. (сек.)	8.7	9.1	9.4	9.5	10.0	10.5
	способности	2. 10 х 10 м.(сек.)	24	26	28	29	31	33
		3. 4 кубика	39	41	44	45	47	49
		4. 5 м за 15 сек. (кол-во метров)	55	50	45	50	45	40
		5. Игровой ч-к	14	15	18	15	18	20
2.	Скоростно-силовые	1. Прыжки со скакалкой за 1 мин.	120	100	90	140	120	100
		2.Выпрыгивание из полного приседа (кол-во раз,1 мин)	50	45	40	45	40	35
3.	Силовые	1. Подтягивание	12	10	8	25	20	18
		3. КСУ (юн.-по 9 раз в одном упр-нии, дев.- 7 раз)	5 серий	4 серии	3 серии	5 серий	4 серии	3 серии

3 курс

№	Физические	Контрольные	Юноши			Девушки
п/п	способности	Упражнения	в	ср	н	в	ср	Н
		(тест)	5	4	3	5	4	3
1.	Координационные	Челночный бег 1. 4 х 9 м. (сек.)	8.6	9.0	9.3	9.0	9.5	10.0
	способности	2. 10 х 10 м.(сек.)	23	25	27	28	30	32
		3. 4 кубика	38	40	43	44	46	48
		4. 5 м за 15 сек. (кол-во метров)	60	55	50	55	50	45
		5. Игровой ч-к	13	14	17	14	17	19
2.	Скоростно-силовые	1. Прыжки со скакалкой за 1 мин.	130	110	100	150	130	110
		2.Выпрыгивание из полного приседа (кол-во раз,1 мин)	55	50	45	50	45	40
3.	Силовые	1. Подтягивание	14	12	10	30	25	20
		4. КСУ (юн.- 10 повторений в одном упр-нии, дев.- 8 раз)	5 серий	4 серии	3 серии	5 серий	4 серии	3 серии

1. КСУ- комплексно-силовое упражнение . Включает в себя выполнение в одной серии упражнение на силу мышц брюшного пресса из И.П. – сед согнув ноги, руки за головой, отжимание от пола, выпрыгивание из полного приседа руки за головой. Оценивается кол-во выполненных серий, время выполнения не ограничено, но без интервалов на отдых.

2. Челночный бег- 4 кубика. Выполняется по разметкам волейбольной площадки. На лицевой линии волейбольной площадки лежат четыре кубика. По команде “Марш” тестируемый берет первый кубик и бегом переносит его на трехметровую линию волейбольной площадки, затем возвращается за вторым кубиком и относит его на среднюю линию волейбольной площадки, возвращается за третьим кубиком, относит его на следующую трехметровую линию волейбольной площадки, возвращается за четвертым кубиком относит его к противоположной лицевой линии волейбольной площадки, но четвертым кубиком только касается противоположной лицевой линии. С ним же возвращается в исходную стартовую точку, оставляет его и бежит за следующим кубиком, так же возвращает его на исходную позицию, и так все кубики. Челночный бег заканчивается тогда, когда все кубики возвращены в исходное стартовое положение.

3. Игровой челнок. Выполняется также по разметкам волейбольной площадки. Из И.П. – старт на лицевой линии волейбольной площадки. По команде “Марш” тестируемый бежит к средней линии волейбольной площадки, затем возвращается к трехметровой линии, затем перебегая среднюю линию бежит к противоположной трехметровой линии, затем возвращается к средней линии, дальше бежит к противоположной лицевой линии после чего возвращается в исходное стартовое положение. Во время челночного бега тестируемый должен рукой касаться линий.

4. Челночный бег 5 метров за 15 секунд. Тестируемы пробегает расстояние в 5метров в течении 15 секунд. Оценивается количество метров.

5. Подтягивание:

· юноши из положения в висе на высокой перекладине хват с верху; фиксируется количество раз при непосредственной работе рук (без рывков);

· Девушки из положения в висе лежа при высоте перекладины 1 метр (1м 10 см. в зависимости от роста испытуемой). Фиксируется касание планки грудью при горизонтальном положении туловища (кол-во раз).

2.Контрольные тесты по технической подготовке волейболиста:

· Выполнение передачи и приема мяча двумя руками сверху (высота передачи 1,5-2м.):

I курс: 15 раз - 5 баллов; 12раз - 4 балла; 9раз - 3 балла), без ограничения зоны выполнения.

II курс: 20 раз – 5 баллов; 15 раз – 4 балла; 10 раз – 3 балла), в круге R- 3 метра.

III курс: 25 раз – 5 баллов; 20 раз – 4 балла; 15 раз – 3 балла),в круге R- 2м.

· Выполнение передачи и приема мяча двумя руками снизу (высота передачи 1,5-2м.):

I курс: 10 раз - 5 баллов; 8 раз - 4 балла; 6раз - 3 балла), без ограничения зоны выполнения.

II курс: 12 раз – 5 баллов; 10 раз – 4 балла; 8 раз – 3 балла), в круге R- 3 метра.

III курс: 15 раз – 5 баллов; 12 раз – 4 балла; 10 раз – 3 балла),в круге R- 2м.

· Выполнить верхнюю прямую подачу с обязательным попаданием в пределы площадки из любой точки зоны подачи:

I курс: 5 раз - 5 баллов; 4 раза - 4 балла; 3 раза - 3 балла).

II курс: 7 раз – 5 баллов; 5 раз – 4 балла; 3 раза – 3 балла).

III курс: 10 раз – 5 баллов; 8 раз – 4 балла; 5 раз – 3 балла).

· Выполнить приема и передачи мяча в парах через сетку (или на расстоянии 6-9м) с использованием верхней и нижней передачи и приемом мяча (не теряя мяча):

I курс: 14 раз - 5 баллов; 12 раза - 4 балла; 10 раза - 3 балла).

II курс: 16 раз – 5 баллов;14 раз – 4 балла; 12 раза – 3 балла).

III курс: 20 раз – 5 баллов; 18 раз – 4 балла; 16 раз – 3 балла).

3.Знать основные правила организации и судейства соревнований по волейболу:

1. Сколько игроков находится на одной игровой площадке:

2. Какой геометрической формы волейбольная площадка:

3. На какие геометрические формы разделена волейбольная площадка средней линией:

4. Определите правильный стандартный размер волейбольной площадки;

5. Сколько человек в одной команде:

6. Когда и где впервые начали играть в волейбол:

7. Когда и где впервые начали играть в волейбол в России:

8. Когда волейболисты СССР впервые участвовали в Олимпийских играх и какое место заняли:

9. Волейбольная площадка разделена средней линией на две равные площадки. Укажите размеры …….:

10. Линия, которая делит волейбольную площадку на две равные части, называется …..:

11. Какая высота волейбольной сетки для мужчин:

12. Какая высота волейбольной сетки для женщин;

13. Команда получила право на подачу. Игрок какой зоны и линии будет подавать подачу?

14. Половина волейбольной площадки делится на две игровые зоны и шесть зон расстановки игроков. Выберите правильную схему разметки волейбольной площадки:

15. Команда выиграла право на подачу. Игроки выполняют переход по площадке:

16. Победителем в игровой партии считается команда которая первая наберет:

17. Связующим элементом между защитой и нападением является:

18. Для ввода мяча в игру применяется верхние и нижние подачи;

19. При приеме мяча двумя руками сверху пальцы кисти рук выполняют различные функции:

20. Какой вид передачи в волейболе является самым распространенным:

21. Сколько раз игроки одной команды могут производить касание мяча в игровой ситуации:

22. Перечислите стойки волейболиста:

23. При приеме мяча двумя руками сверху игрок должен принять:

24. При приеме мяча двумя руками с низу после нападающего удара и силовой подачи игрок должен принять:

25. При выполнении нижней прямой подачи игрок выполняет следующие действия:

26. При выполнении верхней боковой подачи игрок выполняет следующие действия:

27. При выполнении верхней прямой подачи игрок выполняет следующие действия:

28. Какая передача выполняется в безопорном положении:

29. Какие технические элементы игры относятся к технике нападения:

30. Какие технические элементы игры относятся технике защиты:

31. Какой из перечисленных видов блокирования к таковым не относится:

32. Какая линия не является линией для разметки волейбольной площадки:

33. Назначение средней линии:

34. Зона замены игроков одной команды находится:

35. Какой из перечисленных предметов одежды не является спортивной формой игрока:

36. Ошибки подающего игрока (укажите не правильный вариант ответа):

37. Ошибки в расстановке игроков:

38. Сколько перерывов разрешено делать во время одной игровой партии:

39. Замена игроков – это … (укажите не правильный вариант ответа)

40. Подачей в волейболе называют …:

41. Игровой пространство над сеткой – это …:

42. Если после свистка судьи, разрешающего выполнить подачу, подающий игрок подбросил мяч и после этого:

4. Раздел“ БАСКЕТБОЛ”

1 Общая физическая подготовка:

№

п/п

Физические

способности

Тесты и

упражнения

Юноши

Девушки

ср

Ловкость

(координационные способности)

1. Челночный бег “Елочка” (сек.)

22.0

24.0

26.0

25.0

27.0

29.0

2. Челночный бег по кругам баскетболь-

ной площадки “восьмеркой” (сек.)

16.0

17.0

18.0

17.0

18.5

20.0

3. Бег по штрафным линиям баскетбольной площадки (сек.)

8.5

9.0

10.0

10.5

11.0

11.5

4.Челночный бег 18 метров за 40 секунд (кол-во метров)

200

182

164

180

162

144

Скоростно-силовые способности

1. Прыжки со скакалкой (30сек.)

2. Выпрыгивание из приседа (30сек.)

4 И.П. – О.С.

1 – Упор присев,

2 – упор лежа,

3 – упор присев,

4 – И.П. (кол-во раз за 1мин.)

Силовые способности

1. Подтягивание (кол-во раз)

2. Отжимание

3.Сила мышц брюшного пресса (живота), (кол-во раз, в висе на гимнастической лестнице),

1-удержание в висе прямых ног, под углом 90 градусов;

2- подтягивать колени к груди.

Специальная физическая подготовка:

А) выполнение передачи мяча (оценивается техника выполнения)

· двумя руками от груди;

· одной рукой от плеча;

· одной рукой снизу;

· передача мяча отскоком от площадки.

Б) выполнение бросков мяча в кольцо (оценивается техника выполнения и количество точных попаданий)

· бросок двумя руками от груди со штрафной линии (10 попыток , 7попаданий –5 балов, 5 попаданий-4 балла, 3 попадания- 3 балла)

в) техника ведения, остановки и поворотов (оценивается техника выполнения элементов)

5. Раздел “ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА”

1. Контроль техники лыжных ходов.

· одновременный бесшажный ход;

· одновременный одношажный ход;

· попеременный двухшажный ход;

· переход с одновременного бесшажного хода на попеременный двухшажный ход и обратно;

2. Контроль техники подъемов и спусков.

· подъем ступающим шагом;

· подъем “лесенкой”;

· подъем “елочкой”;

· спуск в основной стойке;

· спуск в низкой стойке;

3. Контроль техники поворотов и торможения на лыжах.

· торможение “плугом”;

· торможение упором;

· остановка падением;

· поворот переступанием.

№	Дистанция	Уровень подготовленности
		в	ср	н
		5	4	3
1.	3 км (женщины)	15.00,0	20.00,0	30.00,0
2.	5 км (мужчины)	25.00,0	35.00,0	45.00,0

6. Раздел “ПЛАВАНИЕ”

№	Вид плавания	дистанция	Уровень подготовленности
			в	ср	н	в	ср	н
			мужчины			женщины
			5	4	3	5	4	3
1.	Кроль на груди	50м 100м	33.00 1.19,0	37.0 1.30,0	40.0 1.40,0	40.0 1.40,0	44.0 1.50,0	50.0 2.00,00
2.	Брасс	50м 100м	56.0 1.31,5	1.00,0 1.40,0	1.40,0 1.50,0	1.00,0 1.50,0	1.50,0 2.00,0	2.00,0 2.10,0
3.	Кроль на спине		45.0 1.30,0	55.0 1.45,0	1.05,0 1.55,0	1.00,0 1.50,0	1.20,0 2.00,0	1.40,0 2.20,0
4.	Комплексное плавание	200м 400м	3.10,0 6.45,0	3.20,0 6.50,0	3.30,0 7.00,0	3.30,0 7.00,0	3.40,0 7.15,0	3.50,0 7.25,0
5.	Проныривание	25м	25м	20м	15м	20м	15м	10м

7. Раздел “ТУРИЗМ”

№ п\п	Контрольное упражнение	юноши			девушки
		5	4	3	5	4	3
		в	ср	н	в	ср	н
1.	Установка палатки командой в 4 человека	30сек	45сек	1мин	50сек.	60сек.	1мин.10сек
2.	Умение вязать узлы (основные и вспомогательные)	6 узлов	4 уза	3 узла	5 узлов	4 узла	3 узла

6. Раздел “ПЛАВАНИЕ”

Уровень подготовленности